公交女司机从腰肌劳损到练出马甲线

摘要：

有腹肌的人不但看起来十分精神有型，而且有力的腹部对腰痛、骨盆前倾等至关重要。现如今很多专家都在呼吁仰卧起坐的害处，仰卧起坐对我们平常所说的“八块腹肌”的刺激较弱，不能起到良好的锻炼作用，反而有可能会引HmK快乐收录网

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有腹肌的人不但看起来十分精神有型，而且有力的腹部对腰痛、骨盆前倾等至关重要。现如今很多专家都在呼吁仰卧起坐的害处，仰卧起坐对我们平常所说的“八块腹肌”的刺激较弱，不能起到良好的锻炼作用，反而有可能会引发腰肌劳损、腰椎间盘突出等。那应该怎样科学有效的练出马甲线呢？平板支撑是被公认的最有效的锻炼核心肌群的方法。背部和臀部收紧呈一条直线，腰不要塌下去，肘部支撑，双脚分开与肩同宽。锻炼时长以感觉到累为止，循序渐进。平躺在地上，双脚平放，双膝弯曲，双手轻放在胸前，身体向上离开地面，直至上背部离地。公交女司机从腰肌劳损到练出马甲线究竟是怎么一回事，跟随小编一起看看吧。HmK快乐收录网

有腹肌的人不但看起来十分精神有型，而且有力的腹部对腰痛、骨盆前倾等至关重要。你肯定会说，练腹肌不就是仰卧起坐吗？HmK快乐收录网

少年，你错了！现如今很多专家都在呼吁仰卧起坐的害处，仰卧起坐对我们平常所说的“八块腹肌”的刺激较弱，不能起到良好的锻炼作用，反而有可能会引发腰肌劳损、腰椎间盘突出等。HmK快乐收录网

那应该怎样科学有效的练出马甲线呢？HmK快乐收录网

1、平板支撑HmK快乐收录网

平板支撑是被公认的最有效的锻炼核心肌群的方法。HmK快乐收录网

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标准的平板支撑HmK快乐收录网

动作要领：HmK快乐收录网

背部和臀部收紧呈一条直线，腰不要塌下去，肘部支撑，双脚分开与肩同宽。HmK快乐收录网

锻炼时长以感觉到累为止，循序渐进。HmK快乐收录网

2、HmK快乐收录网

卷腹HmK快乐收录网

卷腹适合缺乏运动和腹部力量不足的新手HmK快乐收录网

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双手不要用力托头部HmK快乐收录网

动作要领：HmK快乐收录网

平躺在地上，双脚平放，双膝弯曲，双手轻放在胸前，身体向上离开地面，直至上背部离地。HmK快乐收录网

　　《公交女司机从腰肌劳损到练出马甲线》更新于时间：2022-09-07 06:00:07；由本站小编进行发布，目前浏览的小伙伴达到，感谢你们的支持，后期快乐收录网小编会继续为大家更新更多相关的文章，希望广大网友多多关注快乐收录网工作心得栏目，如果觉得本站不错，那就给我们一个分享的支持吧！

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