便秘怎么办 快速排便的方法（便秘怎么办）

导读 大家好,小代来为大家解答以上的问题。便秘怎么办 快速排便的方法，便秘怎么办这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！1、1.分析便秘...

大家好,小代来为大家解答以上的问题。便秘怎么办 快速排便的方法，便秘怎么办这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！3F4快乐收录网

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1、1.分析便秘的原因，调整生活方式。3F4快乐收录网

2、养成定时排便的习惯；戒烟酒；避免滥用药。3F4快乐收录网

3、有便意时需及时排便，避免抑制排便。3F4快乐收录网

4、长期、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高、便意消失，导致便秘。3F4快乐收录网

5、2.提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水。3F4快乐收录网

6、（1）高纤维饮食：膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。3F4快乐收录网

7、含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸反会加重便秘）。3F4快乐收录网

8、?（2）补充水分：多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。3F4快乐收录网

9、（3）供给足量B族维生素及叶酸：用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。3F4快乐收录网

10、如粗粮、酵母、豆类及其制品等。3F4快乐收录网

11、在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。3F4快乐收录网

12、（4）增加易产气食物：多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利排便；如洋葱、萝卜、蒜苗等。3F4快乐收录网

13、?（5）增加脂肪供给：适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。3F4快乐收录网

14、干果的种仁（如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。3F4快乐收录网

15、3.适量的运动以医疗体操为主，可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。3F4快乐收录网

16、（1）医疗体操：主要是增强腹肌及骨盆肌力量。3F4快乐收录网

17、练习方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。3F4快乐收录网

18、仰卧位，可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到40°，稍停后再放下。3F4快乐收录网

19、两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。3F4快乐收录网

20、举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。3F4快乐收录网

21、（2）快步行走和慢跑：可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。3F4快乐收录网

22、（3）深长的腹式呼吸：呼吸时，膈肌活动的幅度较平时增加，能促进胃肠蠕动。3F4快乐收录网

23、（4）腹部自我按摩：仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。3F4快乐收录网

24、每天做2～3次，每次5～10分钟。3F4快乐收录网

25、查资料的时候看到“   林筠柔终于告别了便秘   ” 这篇文章写得不错，个人建议搜一下： 林筠柔终于告别了便秘   ，就能看到这篇文章，可能会对你带来帮助。3F4快乐收录网

26、建议，成人每天应该摄取20—35克的食物纤维，便秘患者则至少30克。3F4快乐收录网

27、例如，半杯绿豆即可提供5克膳食纤维；一个小苹果提供3克；一碗燕麦麸提供13克。3F4快乐收录网

28、多吃杂粮(燕麦、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜)，以及润畅通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。3F4快乐收录网

29、便秘一族平时还应少喝浓茶、咖啡。3F4快乐收录网

30、对老年人来说，不妨养成早起空腹饮一杯淡盐水、就寝前喝一杯酸奶的好习惯，对预防便秘能起到一定的作用。3F4快乐收录网

31、  合理饮食，每天早睡，睡足8小时，多吃蔬菜水果。3F4快乐收录网

32、你可以看看《 李东晴与便秘说拜拜了 》这篇日志的经历分享，你可以搜一下： 李东晴与便秘说拜拜了 ，祝你身体健康。3F4快乐收录网

33、（1）医疗体操：主要是增强腹肌及骨盆肌力量。3F4快乐收录网

34、练习方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。3F4快乐收录网

35、仰卧位，可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到40°，稍停后再放下。3F4快乐收录网

36、两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。3F4快乐收录网

37、举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。3F4快乐收录网

38、 　　 （2）快步行走和慢跑：可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。3F4快乐收录网

39、 　　 （3）深长的腹式呼吸：呼吸时，膈肌活动的幅度较平时增加，能促进胃肠蠕动。3F4快乐收录网

40、 　　 （4）腹部自我按摩：仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。3F4快乐收录网

41、每天做2～3次，每次5～10分钟。3F4快乐收录网

42、你好！因素很多，查资料的时候看到“   林筠柔终于告别了便秘   ” 这篇文章写得不错，个人建议搜一下： 林筠柔终于告别了便秘   ，就能看到这篇文章，可能会对你带来帮助。3F4快乐收录网

43、饮食中必须有适量的纤维素；2、每天要吃一定量的蔬菜与水果；3、经常吃杂粮，如：燕麦、小米、玉米、荞麦、高粱、豆类等等；4、经常吃薯类食物，如：红薯（地瓜）、土豆等等；5、经常吃菌类（菇类）食物和饮用乳品、益生菌类（酸奶）；6、多饮水。3F4快乐收录网

44、养成每天早上起来喝一大杯温开水的习惯；7、多进行正确的腹部和背部按摩，进行适当的体育锻炼；8、保持心情舒畅，生活要有规律，养成定时排便的习惯；建议，成人每天应该摄取20—35克的食物纤维，便秘患者则至少30克。3F4快乐收录网

45、例如，半杯绿豆即可提供5克膳食纤维；一个小苹果提供3克；一碗燕麦麸提供13克。3F4快乐收录网

46、多吃杂粮(燕麦、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜)，以及润畅通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。3F4快乐收录网

47、便秘一族平时还应少喝浓茶、咖啡。3F4快乐收录网

48、对老年人来说，不妨养成早起空腹饮一杯淡盐水、就寝前喝一杯酸奶的好习惯，对预防便秘能起到一定的作用。3F4快乐收录网

49、    便秘的治疗关键在于建立科学合理的排便、饮食和生活习惯。3F4快乐收录网

50、 1）要养成每天定时蹲厕所的习惯，有便意时不要忍，马上去大便，这样有利于形成正常排便的条件反射。3F4快乐收录网

51、 2）饮食应该增加含植物纤维素较多的粗质蔬菜和水果，适量食用粗糙多渣的杂粮，如标准粉、糙米、山芋、绿豆、凉粉、薯类、玉米、燕麦片。3F4快乐收录网

52、 3）多食各种新鲜瓜果和蔬菜，尤其是西瓜、香蕉、梨、苹果、苦瓜、黄瓜、荸荠、白菜、芹菜、丝瓜、黄花菜等；适当吃一些富含油脂类的干果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等 4）凉开水、蜂蜜等也有助于排便合理饮食，每天早睡，睡足8小时，多吃水果。3F4快乐收录网

53、你可以看看《 李东晴与便秘说拜拜了 》这篇日志的经历分享，你可以搜一下《 李东晴与便秘说拜拜了 》祝你身体健康.....要多吃富含纤维素的食物，这样便于粪便的排出，建议多吃粗粮，五谷杂粮等等。3F4快乐收录网

54、少吃油炸类的食品，还要多吃富含蛋白质的东西，增加胃肠蠕动的能力，富含蛋白质的东西当然就是瘦肉，牛肉，牛奶，豆浆等等。3F4快乐收录网

55、多吃香蕉，香蕉性甘寒，可以降压通便，清热润肠。3F4快乐收录网

56、越熟越好哦！晚餐前半小时，喝一碗紫菜汤，第二天便秘就解决了。3F4快乐收录网

57、首先，要确定是不是长期便秘；第二，有没有遗传家族史；第三，有没有规律性、习惯性和季节性；第四，平时生活习惯。3F4快乐收录网

58、养成良好的生活习惯非常重要：饮食中必须有适量的纤维素；2、每天要吃一定量的蔬菜与水果；3、经常吃杂粮，如：燕麦、小米、玉米、荞麦、高粱、豆类等等；4、经常吃薯类食物，如：红薯（地瓜）、土豆等等；5、经常吃菌类（菇类）食物和饮用乳品、益生菌类（酸奶）；6、多饮水。3F4快乐收录网

59、养成每天早上起来喝一大杯温开水的习惯；7、多进行正确的腹部和背部按摩，进行适当的体育锻炼；8、保持心情舒畅，生活要有规律，养成定时排便的习惯；9、慎用药物，或直接就医，根据医嘱服药。3F4快乐收录网

60、祝你健康！喝掉蜂蜜水。3F4快乐收录网

61、晚上睡觉时候吃点蜂蜜吧。3F4快乐收录网

62、三勺即可买有益菌吃，还可以用咖啡灌肠。3F4快乐收录网

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　　《便秘怎么办 快速排便的方法（便秘怎么办）》更新于时间：2022-09-05 06:01:02；由本站小编进行发布，目前浏览的小伙伴达到，感谢你们的支持，后期快乐收录网小编会继续为大家更新更多相关的文章，希望广大网友多多关注快乐收录网工作心得栏目，如果觉得本站不错，那就给我们一个分享的支持吧！

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