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再身材焦虑就过分了是怎么回事,关于严重的身材焦虑的新消息。

发布时间:2022-08-28 06:00:16

文章来源:快乐收录网

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近日,记者调研发现,山西多所学校以是否购买平板电脑为标准划分“智慧班”和普通班。进入“智慧班”,需一次性缴纳课程资源费、平板使用费等数千元。W5V快乐收录网

从事身材管理这么多年,身材焦虑这个词存在于大部分减肥人群,这是一个普遍存在的问题。W5V快乐收录网

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有时候我会想:为什么身材差就要焦虑呢?我见过很多小胖还是怡然自得地吃着高热量食品,当然我不是特意去抓我会员偷吃。如果说你的胖不影响你的健康,我认为没有必要焦虑。与其说现在的审美趋势让你陷入身材焦虑,不如说是你自己让自己焦虑了。W5V快乐收录网

我常常和我会员说:你的胖不是一次吃胖的,你的肥也不是一次就能减下来的,所以,不必焦虑。如果你要焦虑,那么你在每一次聚会聚餐的时候就应该焦虑了。W5V快乐收录网

在会员找我减肥之前,她们大部分都自己减过肥,而她们最常用的方法就是减少饮食量,减少热量摄入,这没有错,而部分人甚至达到了绝食,很显然,最后肯定减肥失败了,不然不会来找教练减肥了。W5V快乐收录网

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还有一些人甚至加入了一些“组织”,这些组织打的主题是“绝食减肥就是王道”。她们分享了一些所谓的经验,例如:W5V快乐收录网

“女生一定要爱自己。你就记住:胖子没有前(钱)途,你再有本事心地再好,也只是个好胖子。”W5V快乐收录网

“胖子没资格吃!一定要瘦了再说。”W5V快乐收录网

“你们都给我挺住,不能吃,都那么肥了怎么还有脸吃?”W5V快乐收录网

“就算难受也要坚持住。”W5V快乐收录网

诸如此类的,没有减肥常识的一些小胖们,很容易被这样的言论“洗脑”,怎么想这都是不健康的减肥方式,但是选择的人还真不少。W5V快乐收录网

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绝食减肥或者说过度节食减肥,前期,你的体重肯定会降,而且会降得很快,真的可以达到一个月20斤30斤。W5V快乐收录网

千万不要看到体重下降就开心了,因为这样的减肥会出现一系列的问题,比如免疫力降低、皮肤变差、精神恍惚……而这些问题都是基础代谢降低导致的问题。W5V快乐收录网

首先,我们来了解一下,绝食是怎么让你减肥的?肯定有人会说:这不是简单的道理吗?不吃了,没有摄入了,只有消耗了,所以就瘦下来了。W5V快乐收录网

那你有没有想过,减下来的体重都是什么?难道你减下来的都是多余的脂肪吗?W5V快乐收录网

答案是否定的,肯定不是你多余的脂肪,而是伴随着你需要的大量肌肉和水分。后期只要你控制不住食欲,那么体重反弹就在“瞬间”;如果你控制住了你的食欲,恭喜你,你可能得了“厌食症”。W5V快乐收录网

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所以,绝食减肥没有好结果,最好的结果就是破坏了你的基础代谢。W5V快乐收录网

基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。你绝食减肥,你的身体为了让你活下来,就会减小或者停止身体八大系统的热量消耗(人体共有八大系统:运动系统、神经系统、内分泌系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、生殖系统)。这显然会影响你的身体健康。W5V快乐收录网

现在我们知道了绝食减肥不可取,那怎样才能合理的减肥呢?W5V快乐收录网

首先,不用焦虑,减肥肯定是一个长期的任务,不要指望快速减肥,就像快餐和正餐一个道理。想要减好肥,就要有一个好的计划。W5V快乐收录网

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减肥不变的道理是:热量消耗大于热量摄入。W5V快乐收录网

但热量差控制在多少合适呢?组成热量摄入的比例多少合适呢?(蛋白质、脂肪、碳水化合物)W5V快乐收录网

一般而言,女生减肥一天热量差控制在300大卡左右,男生在400大卡左右(具体怎么算自己的热量可以见我文末)。W5V快乐收录网

减肥期间,碳水、蛋白质和脂肪的比例在45%:30%:25%为宜,如果你在减肥期间力量训练做得比较多,可以适当提高蛋白质的摄入。W5V快乐收录网

接下来,你坚持下来就行,当然长时间吃得少,你的食欲有时候也会难以控制(但这比绝食和节食要好坚持得多),半个月来一次放纵餐是有必要的(只是不要大量垃圾食品)。W5V快乐收录网

有人说:教练,你是不是忽略了运动?W5V快乐收录网

如果说你光光只需要减肥,那么饮食减肥就足够了,但是你要减肥效果好,运动肯定是必不可少的!W5V快乐收录网

力量训练可以帮助你增加肌肉量(前提是补充适量的蛋白质),也能消耗你的热量;有氧运动直接帮助你消耗热量,加快了你减肥的效果(一天运动控制在30~60分钟为宜,太少或过多都不好)。W5V快乐收录网

运动,很重要,是身材管理的重要环节,减肥是整体减肥,想要达到局部塑形必须要运动,特别是力量训练。比如女生想要更挺的背部、更翘的臀部、更细的腰围……这些不运动是达不到目的的。W5V快乐收录网

现在,相信你对管理身材有了一定的了解,当你更多的了解身材管理之后,你或许不会焦虑了,接下来就是行动了。加油,小胖子,看好你!W5V快乐收录网

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基础代谢率(BMR)是指人体在 非活动状态 下,维持生命所需的最低能量。 这些能量主要用于维持人体各器官的机能,如呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌、排泄等等。 适量运动会提高人体的基础代谢率,而节食则会降低基础代谢率。W5V快乐收录网

基础代谢率公式 男性: BMR = 66+(13.7× 体重(kg))+(5×身高(cm)) – (6.8×年龄(岁)) 女性: BMR = 655+(9.6×体重(kg))+(1.7×身高(cm))–(4.7×年龄(岁))W5V快乐收录网

几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2W5V快乐收录网

稍微运动(每周1-3次)总需 = BMR x 1.375W5V快乐收录网

中度运动(每周3-5次)总需 = BMR x 1.55W5V快乐收录网

积极运动(每周6-7次)总需 = BMR x 1.725W5V快乐收录网

专业运动(2倍运动量)总需 = BMR x 1.9W5V快乐收录网

比如你算出来的BMR结果是1745,基本不运动,那么你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡来维系现在的体重。W5V快乐收录网

身材焦虑?不止女性才有,男性的身材焦虑,比你想象的还严重W5V快乐收录网

7月14日,杭州女网红小冉于5月2日在杭州华颜医疗美容机构进行抽脂填充手术后,因全身感染造成多器官衰竭,错过最佳治疗时间不幸离世,引发众多网友的热烈讨论,再一次将女性身材焦虑放到了公众视野。W5V快乐收录网

远有杨天真切胃,近有女网红为瘦身抽脂,如果说女明星们的身材焦虑之风在娱乐圈已经见怪不怪,那么,男明星们呢?W5V快乐收录网

随时可见男明星们的健身动态,当男明星们在身材管理上卷起来的时候,你身边的男生们都在做什么呢?W5V快乐收录网

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你以为的男生:那些帅气的男明星每天都在坚持减肥锻炼,我有什么理由不努力,不减掉肚子上的肉?W5V快乐收录网

可能实际上的男生:王思聪都“我命油我不油天”,只要有钱,什么样的女朋友找不到?我这是啤酒肚吗?我这是安全感。W5V快乐收录网

自“鲜肉”之风兴起,他们嘲笑吴亦凡、大战蔡徐坤、讨厌丁真,网上的“普信男”看多了,搞得大家不禁发出灵魂一问:W5V快乐收录网

男性真的没有身材焦虑吗?W5V快乐收录网

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男性是不是没有身材焦虑?W5V快乐收录网

实际上,“男生是不是没有身材焦虑”这个话题讨论度非常高,W5V快乐收录网

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来自豆瓣的原帖大概是从女性视角出发,对男生发出了灵魂拷问。W5V快乐收录网

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“他们会愁腹部有赘肉吗?”W5V快乐收录网

“会纠结胳膊太粗没有肌肉么?”W5V快乐收录网

几乎大多数的网友是这样回答的:W5V快乐收录网

“身边的女生都是越变越好看,由内而外的变美,男生是越变越油腻……”W5V快乐收录网

“我身边男胖子蛮多的,而且男生胖了就胖了,无所谓的感觉,女孩子大部分还是比较注意身材的”W5V快乐收录网

生而为人,同在一个地球,怎么身材的焦虑就不相通呢?W5V快乐收录网

别误会,说男性没有身材焦虑的,大概是忘了180这道坎了吧?W5V快乐收录网

在大多数男生眼里,180可不是一个标准的数值,而是一个概念!W5V快乐收录网

一旦男生的身高超过了180 ,那这个数据直接刻在他的基因里、骨子里。W5V快乐收录网

无论何时何处,都会永远提起这个数据。W5V快乐收录网

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但是,排除掉身高焦虑,男性有身材焦虑吗?W5V快乐收录网

广大女性网友们普遍认为:没有。W5V快乐收录网

如果说女性的身材焦虑往往具有追求“瘦”,在男性的世界里,则常常上演着双标。W5V快乐收录网

男人“矮”会知道遮遮掩掩,但“胖”就胖的正大光明。W5V快乐收录网

尤其是夏天,你总能看到挺着大肚子的男生,宽松的短袖被挤压得变形,甚至还有不少人衣服都不穿,光着膀子坐着街边就开始喝酒吹牛……W5V快乐收录网

不过,社交网络中更多的是女性的声音,男性究竟有没有身材焦虑,到底谁说了算?W5V快乐收录网

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焦虑不焦虑只有男人知道W5V快乐收录网

最近妙妹看到了一个非常有趣的调查:《2021,男子身材焦虑报告》。W5V快乐收录网

这个数据调查了2080位男性,人数不多,多在23~30岁,也就是90~00年代的男子。W5V快乐收录网

该报告指出,59.6%的男性有轻度身材焦虑,23.3%的男性有重度焦虑,身材焦虑来源的TOP3分别为:有肚腩、个子不够高、体态不好;还有40%的男子认为自己皮肤不好;W5V快乐收录网

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如果要具体到身体部位的话,TOP3分别是:腹、胸和腰;W5V快乐收录网

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70kg可能是男性判断自己胖不胖的分界线;大部分男性心中标准体重是:65~70kg;W5V快乐收录网

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身高方面,175是互联网男子身高的恶意分界线;W5V快乐收录网

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这个调查还特意提问了男性的同性观察重点:男生爱看脸,也爱看别的男人小腿。观察小腿这一谜题,该调查作者也从问卷中找到了答案:“走在路上,我会很羡慕那些把AJ穿得很好看的人,像我腿比较短,穿高帮的球鞋就不好看。”W5V快乐收录网

和女性的身材焦虑问题一样,男性的身材焦虑并不仅仅是体重的失衡而已。W5V快乐收录网

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身材焦虑不只是健康问题,更是社会性难题W5V快乐收录网

有数据表明超过80.7%的男性通过描述自身身体形象的缺陷和瑕疵,表达了对体型的焦虑感,而女性则为75%。甚至有38%的男人愿意牺牲至少一年的寿命以换取一个完美的身材,这一比例也高于女性。W5V快乐收录网

但男性身材焦虑很少被外人道,是因为相比女性,男性不善于表达自己的情绪,而且在社会压力下自尊心更强,所以在面对身材焦虑时,他们大多选择了隐藏。W5V快乐收录网

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倒三角肌肉猛男风靡全球,虽然增加了男性对饱满腹肌和强壮二头肌的兴趣,但随之而来的是完美身材和严苛食谱的恶性循环。W5V快乐收录网

对此,专业的营养学家表示:在所有的男性当中,只有少数人可以通过锻炼拥有电影明星一样完美的体型,这个比率可能只有不到50% 。W5V快乐收录网

而大屏幕不是唯一一个对男性施加不切实际的体型压力的的地方。GQ的一项关于Instagram对于健身行业的影响报告显示,43%的人会在健身房自拍。W5V快乐收录网

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社交媒体的算法又增加了健身相关内容在用户端的推送,于是,占据世界人口比例最大的Y世代和Z世代的年轻人每天都被暴露在别人健身的图片和视频下。这些内容会对一部分人起到激励作用,但是对于另外一部分人,特别是刚刚开始锻炼的人群,健身相关的社交媒体内容则会引起他们的恐慌。W5V快乐收录网

抖音话题#毫无训练痕迹#有着超过30亿次的播放量,放眼望去,一个个肌肉大到能暴捶哥斯拉的猛男却说自己“毫无训练痕迹”,也不知道是假谦虚还是真焦虑。W5V快乐收录网

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“微博、朋友圈里随时都能看到健身博主和朋友们健身的照片,虽然确实能起到打鸡血的作用,但这些照片对我认知的重复刺激,也会让我怀疑我的身材是不是还不够好,也许下腹部还可以再增强一点。”一位资深健身爱好者这样说。W5V快乐收录网

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年轻的小哥哥或许更在意的是镜子里的自己,年长的熟男们则早就跟“外貌”和解,关心的是那一年一度体检报告上的自己。W5V快乐收录网

对他们而言,健康才是更重要的事情。肚子上的肉多了,第一反应不是裤子穿不进去,而是糖尿病的风险增加了,身子总不长肉,在意的并不是被嘲笑瘦弱,而是提醒自己要多关注肠胃的消化吸收。W5V快乐收录网

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认真地说一句,不焦虑难道不是件好事吗?W5V快乐收录网

在这个当下焦虑无处不在的时代里,可能没有人的答案是否定的。值得人焦虑的事情已经这么多了,有人不为身材而焦虑,难道不是件好事吗?怎么还有让人焦虑的“骚操作”呢?W5V快乐收录网

只要你的身材BMI跟体脂率处于正常范围内,不必过度焦虑身材,学会快乐的生活。W5V快乐收录网

毕竟,你们见到的绝大多数身材好的人,要么是动得多,要么就是吃得少。W5V快乐收录网

身体比身材重要,不要为了身材过度节食,过量运动,要好好吃饭,保持营养、健康的生活方式能促进身体健康。W5V快乐收录网

不是所有人都要有蜜桃臀,八块腹肌,只要你的身体不影响健康,你要相信自己,身材焦虑可不是什么好东西,男女都不要有!W5V快乐收录网

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