端午节健康饮食九原则 饮食宜清淡温和
发布时间:2022-07-16 15:57:39
文章来源:快乐收录网
访问次数:
易养生网整理了一篇端午节健康饮食九原则 饮食宜清淡温和,也是希望大家能够有个更好的养生方式,同时也能通过他们的养生心得来提升自己的养生保健意识,端午节健康饮食九原则 饮食宜清淡温和里的内容让你的养生得到更好的升华。
端午节是我国的传统节日,端午节小长假就要来了,在小长假里,我们如何保健身体呢?当假期到来的时候,很多人会出现暴饮暴食的现象,那么今天小编就通过端午节日,向大家介绍怎样健康饮食,一起来了解一下吧。
端午小长假如何健康饮食
1.注意三餐合理搭配
早餐品种单一,随便吃点应付甚至不吃;中午买快餐吃盒饭,或者出去聚餐;晚上大吃一顿,或者只吃水果;睡觉前再来一顿加餐……这是如今很多人一日三餐的真实写照。然而,该吃的时候饿肚子,不该吃的时候偏偏暴饮暴食,容易诱发消化系统疾病,导致肥胖以及多种慢性病。
建议:早餐质量要高:有主食(面包、粥等)和至少两种蛋白质食物(蛋、奶、肉、豆制品),至少一种蔬菜水果,最好吃点坚果。
午餐的数量充足:主食和菜要吃够,食材品种尽可能多。
晚餐能量低一点:尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物,比如蔬菜、杂粮和薯类。
睡前尽量不吃夜宵:如果因为工作需要加餐,可以在睡前1~2小时吃,首选牛奶、水果,或热汤面、粥类等食物。
2.注意粗细粮搭配
数据显示,我国居民主食吃得越来越少,与30年前相比,每人每天大约少吃了二两主食。主食摄入不足,脂肪和蛋白质的摄入过多,容易引发疲劳、记忆力下降、肾功能紊乱等诸多问题。
还有很多人只喜欢精米白面,很少吃粗粮,导致膳食纤维、B族维生素和矿物质摄入不足。
建议: 一般成年人每天应摄入谷类食物250~400克,其中包括50~100克粗粮。适当吃些小米、杂豆、薯类等粗杂粮和一些加工精度低的米面。有利于肠道健康,降低患心血管疾病和癌症的风险。
3.注意酸碱性搭配
算着人们的生活水平的不断的提高,人们在摄入肉类、禽类、鱼虾类、蛋类等成酸性的食物逐渐的增多,这样很容易造成人体的内环境偏酸性,,也很容易导致各种代谢疾病。因此每日要增加胡萝卜、菠菜、芹菜、花菜、油菜、莴笋、莲藕、柿子椒等时令蔬菜、水果、豆类及其制品和奶类等成碱性食品摄入,由此保持身体酸碱平衡,增强人体免疫力,避免疾病。
4.注意干稀搭配
健康的饮食每餐要有干有稀,易于消化。可采取肉丝、碎肉、烩肉末羹、肉丸子等制法,或与一些富有营养的食物共同炖煮、烩炒,如猪脊骨炖海带、菠菜烩猪肝、莴笋炒肉片、紫菜蛋汤等。总吃干巴巴的食物对人体肠胃不利,根据具体情况采用干稀搭配,不仅能增加饱腹感,还有助于人体消化吸收。
温馨提示:端午正值火热夏季,正是人们身体调养的最佳时节,所以一定要注重养生,如有其它疑问,可咨询专业医师。
5.热能分配要合理
在节假日期间,很多上班族或者是学生都喜欢睡懒觉,已觉醒来已经是九,十点钟了,自然早餐也就不吃了,会直接等着中午的时候大吃一顿,这样的做法是十分的不可取的。节日期间一日三餐的热能比例分配要合理,不吃早餐而午餐、晚餐超量,这样容易代谢超负荷而导致肥胖。
端午节日期间的早餐应以高蛋白食物为主(一袋牛奶、一个鸡蛋和粥),还可以喝一点咖啡或茶,以便提神醒脑。建议最合理的三餐热能分配是:早餐占25%,中餐占40%,晚餐占35%。此外,对于想要控制体重、减肥的朋友,还要适当控制每日总热能的摄入,尤其减少花生、核桃、芝麻等热量较高的食物食用,减少零食的摄入。
6.补充优质蛋白质
端午前后阳气生发,人体各组织器官功能开始日趋活跃,增加了对营养物质的摄取。适当摄入肉类、鸡蛋、牛奶等优质蛋白质,不仅能增强体力,旺盛精力,还因优质蛋白质中富含可使大脑清醒和警觉的酪氨基酸,还可驱除“春困”。
提倡适量食用豆制品,但应避免聚会时一次性大量摄入高蛋白食物,否则会造成营养过剩,增加肾脏负担,痛风病人更要注意高蛋白物质的摄入。
7.饮食宜清淡温和
中医讲春夏养阳,此时节应减少含油类食物的摄入,选用较清淡温和的低脂肪食物。炒菜选用花生油、大豆油、橄榄油等植物油,一日不超过30克,少用油炸油煎食品,避免肥胖、脂肪肝、高血脂等病症的发生。可多吃一些菌类,如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。
黑木耳富含矿物质钙,而钙对人体肌肉、心、脑等细胞的功能起主导作用;银耳富含银耳多糖,能提高人体卫士巨噬细胞的吞噬能力;蘑菇含有蘑菇多糖,可抵抗绿脓杆菌的侵袭。春季是病毒活跃的时候,很多病毒都会乘虚而入,进入人体内,食用菌是春天里的天然保健营养品,多吃食用菌还可以增加人体抗病毒的能力。
8.多吃高纤维素、高矿物质食物
选用高纤维素、高矿物质的食物,增加黄绿色蔬菜与时令水果的摄取,不仅可以补充人体维生素和无机盐的不足,还可充分满足人体肝脏的需求。荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞头、香椿、蒲公英等可起到清热解毒、凉血明目、通利二便、醒脾开胃等作用。适当吃些葱、姜、蒜、韭菜,可以祛散阴寒,具有杀菌防病的功效,可减少感冒发生。
9.注意主副食搭配
节日聚餐时,很多人都只吃肉菜不吃主食,这样既不符合养生之道,又不符合营养需要。主食是我们每天能量的主要来源,主食吃多而消耗少会导致肥胖,但不吃主食又不能获取正常活动足够的能量,容易导致身体虚弱无力,只减肥了但没有健康的体质。所以,每餐保证有适量主食才能保证充足体力而又不肥胖。一般原则:主食吃少,副食吃饱。
以上就是易养生网为大家带来的端午节健康饮食九原则 饮食宜清淡温和相关内容,之后也将会为大家带来更多、更专业的养生知识,关注易养生网及时的了解当前养生的热点资讯。
《端午节健康饮食九原则 饮食宜清淡温和》更新于时间:2022-07-16 15:57:39;由本站小编进行发布,目前浏览的小伙伴达到,感谢你们的支持,后期快乐收录网小编会继续为大家更新更多相关的文章,希望广大网友多多关注快乐收录网工作心得栏目,如果觉得本站不错,那就给我们一个分享的支持吧!
端午节健康饮食九原则 饮食宜清淡温和特别声明
本站快乐收录网提供的端午节健康饮食九原则 饮食宜清淡温和都来源于网络,不保证文章的准确性和真实性,同时,对于该文章所造成的影响,不由快乐收录网实际控制,在2022-07-16 15:57:39收录时,该网页上的内容,都属于合规合法,如有侵权违规,可以直接联系网站管理员进行整改或删除,快乐收录网不承担任何责任。
快乐收录网:致力于优质、实用的网络站点资源收集与分享!本文地址:https://nav.klxjz.cn/zixundaquan/jkys/202207/29147.html转载请注明标签:
- 1华为 Nova 10 和 Nova 10 Pro 配备 120 Hz OLED 显示屏
- 2Realme GT2 Master Explorer Edition设计随着高端智能手机发布之旅的开始而揭晓
- 3Wi-Fi 7 技术将支持 40Gbps 的速度
- 4小米 11T 和 11T Pro 配备相同的 108 MP 摄像头
- 5Garmin Forerunner 955 系列收到软件版本 11.12
- 6到 2026 年翻新智能手机市场的价值预计将增长近 460 亿美元
- 7小米发布 Band 7 Pro 固件更新 进行各种改进和优化
- 8苹果最新的MacBook Air产品将影响 Wintel 笔记本电脑的销售
- 9戴尔 Precision 7770 和 7670 现在可与英特尔第 12 代博锐 CPU 和 Nvidia RTX A5500 显卡一起购买
- 10System76 使用 Intel Alder Lake-U 处理器升级其基于 Linux 的 Lemur Pro 笔记本电脑
- 11苹果计划在今年发布标准 Watch Series 更新的替代品
- 12OnePlus的10T发布了新旗舰智能手机发布前的最高AnTuTu分数
- 13摩托罗拉 Edge 30:搭载 Android 12 的超薄中端智能手机
- 14小米 12智能手机相机是如何拍摄的
- 15NintendoSwitchOnline下周将获得被低估的神奇宝贝经典
- 16MUJI x Honda MS01 电动自行车透露最高时速 25 公里和无钥匙解锁功能
- 17Infinix 最新 Note 12 系列智能手机升级至 5G 起价低于 200 美元
- 18Amazfit 正在举行 2022 年年中的促销活动
- 19AMD 的 RDNA 3 Chiplet 专利详述了尖端着色器优化架构